使用婴儿车的6种锻炼方式

有了孩子后，父母往往会重新安排一个人的优先事项，通常情况下，他们会发现自己的优先事项被拖得越来越慢。很多这样的牺牲是很容易做出的，但是放任我们的健康恶化并不能帮助我们成为更好的父母。“众所周知，运动可以改善心理健康，甚至有可能缓解或预防抑郁，”据该杂志称时间。

当我成为一个留在家里的父母时，我们巩固到单一的车辆并搬到另一个国家，这意味着我的社交圈非常有限。锻炼绝对帮助我禁止偶尔的恐惧。幸运的是，有可能锻炼身体并恢复你的身体和情感幸福，而不尊重自己 - 以及努力不一定是昂贵的或过度耗时。

这个锻炼例程使用我最喜欢的一些练习 - 真正只需要婴儿车。确保你有一个伟大的婴儿推车所以你可以重新获得一些力量，肌肉口音和理智：同时也保持手头的那么小的快乐。

1.快步走是一种老派的做法，而且很管用

信用：盖蒂张照片

这听起来可能像是几十年前的时尚的翻版，但好消息是，这次你不需要发带或护腿了。据几位大学研究，动力行走有益于您的身心健康，甚至可以预防骨质疏松症。你最伟大的配件是婴儿车。

无论是慢跑婴儿车还是更多的行人模型，那么宝贝车都有一些重量。您可以使用这种阻力来加强一些简单的东西，就像街区散步一样。设置自己的速度，对于多样，使用地标来交替强度。认真的跑步者这种方式训练，他们有一个奇怪的名字为了它。我喜欢用实用的杆子，因为他们到处都是。当我通过两个或三个实用电杆时，我将推动速度，然后缓解并恢复，直到我到达下一个。

跟踪你的进度（或刺破你的动机）可穿戴健身跟踪器。

2.举起婴儿车来锻炼二头肌

资料来源:Josh Adams

二头肌卷发很适合加强肌肉你每天都忍不住要用。你得把那孩子从婴儿车里弄出来，对吧?站在平坦的地面上，用手握住车把，将婴儿车的后轮抬离地面一到两英寸。你可能需要锁住婴儿车的前轮以保持稳定。用你的二头肌和肘部靠近你的身体，保持这个姿势10秒。放下婴儿车，休息20-30秒，再做一次。

我也喜欢用顶级阻力带对于这项运动。你不需要婴儿车，但你可以站在初级队伍前面，在你做卷发时制作愚蠢的面孔。步入乐队中间，抓住每只手的手柄并卷曲。

3.用婴儿车使用丘陵到箱式压力机

信用：盖蒂张照片

因为它看起来有点奇怪，试着躺着躺着的婴儿车，让重力有助于你用巨大的锻炼工作活跃的孩子。双手扶在车把上，站在山脚下，将婴儿车推离你，直到肘部轻微弯曲。确保你的背部挺直，你的姿势直立(你身体前倾得越多，你的胸部就会越少活动)，然后向山上行进。

据介绍，这种等长运动有助于为身体最突出的肌肉群之一带来力量和弹性，对男女都有好处健身杂志(胸操是我个人的最爱)。要改变它，慢慢让婴儿车滚回你的身体，当你走上山，然后压它向前到开始的位置。

4.在婴儿车旁边弓步前进

信贷:回顾/乔什·亚当斯

这个练习有一个无数的好处。它适用于整个下半身，从臀部到小腿，提高力量，肌肉音调和平衡。就个人而言，弓步不是我最喜欢的事情，但我理解他们是一个必要的邪恶。这有点像吃蔬菜：我知道一旦完成它，我会感觉更好，但它会野蛮。

在级别的地面上，将左手放在婴儿车手柄上，并用右腿向前迈出超大的一步。一旦你的脚被种植，弯曲膝盖，直到你的大腿平行于地面。保持该位置的击球，然后推开前脚返回站立位置。每侧做15个重复。

在弓步冲刺时，确保膝盖不要伸过脚趾。当你后退一步时，你也可以使用婴儿车来稳定你自己，遵循同样的形式。轻轻握住把手，一条腿后退，直到你的膝盖离地面一到两英寸。

5.行，行，排婴儿车

信用：盖蒂张照片

我最喜欢的健身房的设备之一是坐着的行，幸运的是，我（和你！）可以用婴儿车复制这项运动。通过面向下坡并向您拉向您，将肌肉隔离在上层。交替的替代抓地力或放在握把将有助于工作不同的肌肉群。

如解释说丽莎Druxman她说，双脚分开与臀部同宽，向前交错，使一只脚在另一只脚前6-8英寸(约合3.7厘米)，这样可以帮助你避免被向前拉。当你把婴儿车拉向你的时候，试着想象你肩膀后面的肌肉在收缩。慢慢放松婴儿车向前，重复。重要提示:你的下背部不应该有这种感觉。如果你这样做了，重新调整你的脚，纠正你的姿势，或者尝试一个不那么陡峭的斜坡。

显然，在山上，请确保你不要放开婴儿车。投资安全线束或夹子为了你的婴儿车，你可以把它系在身上作为安全措施。现在可能是利用它的好时机。

6.尝试反向仰卧起坐，婴儿车风格

信用：审核/ Josh Adams

这项运动需要有点脏，所以确保你像车道或公园一样安全的区域，并抓住一个瑜伽垫保护你的背部。在平坦的地面上，锁住婴儿车的轮子，平躺下来，头紧贴婴儿车。

抓住婴儿车上的一个低点(你不希望它倾斜)，轻微弯曲你的膝盖，然后滚动你的膝盖到你的胸部，保持一个紧密的核心。你的腰几乎不能离开地面。慢慢地再次向前滚动你的腿，伸展你的腿回到开始的位置。一个伟大的泡沫辊可以帮助缓解那些疼痛的肌肉，当你完成你的锻炼。