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骗局日出闹钟
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我们如何测试日出闹钟
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我是Felicity Warner,这是一个审查观众发展的高级工作人员,以及一个臭名昭着的夜猫子。我觉得我最具创造力,最富有成效的,最富有成效的,在傍晚的时间里 - 但这并不会像9比5个工作一样转化。所以,当睡眠团队与这个项目接近我时,我兴旺令人兴奋的是,给出日出闹钟的旋转。我一直受到早晨惯例的美丽,但一旦发出警报,警报-Sounds,我无法克服我的剧痛,迟钝,直到我的日常咖啡击中。
作为一个厌恶早晨的人,从来没有试过日出闹钟,我从一张白纸开始。我可以考虑闹钟是否有助于改善我的睡眠周期和一整天的精力水平。当然,review团队中有很多人告诉我应该期待什么。我们的睡眠作家林赛·维克斯(Lindsey Vickers)(她根本不会在这种闹钟的光线下醒来)和生活方式主编艾米·罗伯茨(Amy Roberts)(她非常喜欢她的老式飞利浦日出闹钟)分享了为什么会有这种闹钟好的假的日出。
我在小时候的卧室里进行了所有的日出警报测试,当时我正在佛罗里达看望我的父母。幸运的是,房间里预先安装了遮光窗帘,挡住了几乎所有的阳光(和佛罗里达的热量)。这些窗帘有助于保持一个平等和公平的测试设置,让日出警报真正发光。
我探索了各种设备所提供的所有功能,包括冥想或呼吸练习,夕阳的光疗法让我睡觉,而且大自然听起来很舒服我全天。然后,我使用每种产品至少两个晚上 - 和早晨 - 体验唤醒光线和随附的警报,每次尝试新的声音或光线设置。
我还测量了每个光的最大亮度用一个光表Spectra Cine 18002-A专业光度计确切地说。
黎明模拟(或人造黎明),使用逐渐增加人造光来模仿自然日出。它已被用作专业规定的医疗情绪障碍的治疗, 像季节性情绪失调(也称为SAD),这是许多人在经历超暗冬季。
我们也不会提出这些日出警报的建议是光治疗设备,我们不是医学专家,但我们仍然认为许多使用它们的人会看到巨大的好处。即使对那些没有身体状况的人来说,这些闹钟也能让你更容易起床。这种模拟是通过发出逐渐变亮的光来工作的——光线穿透你的眼睑,触发身体的自然唤醒反应,使这个过程不那么刺耳,也比你使用警报音之类的东西更容易。
大多数平均消费者可以使用,并可能从黎明模拟中受益。研究显示黎明模拟可以有助于提高福祉,情绪和认知性能,所有这些都是我们全天的感受。
在那里有很多选择可以选择,其中许多人只能超越黎明模拟光 - 从多彩的日落模式到冥想练习和睡前日落模拟。
作为昼夜(A.K.A.不是夜间)生物,人类在24小时周期中出现的身体,精神和行为变化,以所谓的“昼夜节律”和行为变化为主。它主要基于防治我们自然的阳光和黑暗的图案生物钟。
当这种自然节奏被外界因素(如时差或蓝光电子产品)打乱时,体内的激素释放、消化和体温等功能都会受到影响。明显的中断昼夜节律的外部迹象可能包括难以入睡或保持睡眠,白天过度嗜睡,严重的情况下,抑郁或焦虑。
在现代社会,工作时间经常指示睡眠时间表,经常接触电子产品,这使得很难避免蓝光。脱离你身体的生物钟从来都不是一件容易的事,这正是日出警报可以发挥作用的地方。即使你在晚上继续使用手机,我们也不会说这些设备会固定你的昼夜节律,但早晨晒太阳是保持自然周期的关键——这些设备可能会有所帮助。
因为日出时的闹钟会在光线的照射下逐渐把你叫醒,所以它们的刺耳程度应该远远小于闹铃的声音(尽管这些声音通常会被闹铃的声音打断,以防光线不能叫醒你)。如果你睡在窗帘变暗的房间里,或者你必须在真正的日出之前起床,日出闹钟值得一试。
日落仿真功能也可能有助于您睡着了,夜间滚落。This may be useful if you spend the hours after actual sunset in front of screens or in bright rooms (so, most of us) and especially for those who live in more northern areas of the U.S.—like Reviewed staffers near our Cambridge, Massachusetts, headquarters—where太阳落山了在冬天的下午4:30。
虽然日出闹钟产品可能有助于改善你的睡眠时间表和整体睡眠健康,但重要的是要注意美国食品和药物管理局(FDA)不批准或管理光线疗法设备。
许多品牌可以独立测试他们的产品 - 例如,索赔它的SmartSleep睡眠和唤醒光线是“临床证明工作”。但是,这项索赔是复杂的,因为它可能根据测试公司委托测试。如果您正在寻求日出警报产品来治疗睡眠健康问题或情绪障碍,首先与您的医疗保健提供者交谈很重要。
费利西蒂·华纳(Felicity Warner)是一名波士顿作家,与《评论》的观众发展团队及时报道所有事情。在她的业余时间,费利西蒂喜欢节俭和古董购物和完善在家拿铁的艺术。
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