月经周期对睡眠的影响

看起来好像每件事影响你的睡眠是否是睡眠和睡眠之间的明显联系睡眠和食物，或更微妙的联系温度和睡眠．

与IT的激素水平的时期和波动 - 也不例外。虽然不是每个月的人都会经历这些变化，但大约有50％的人在有一段时间的人Fiona Baker.他是SRI的人类睡眠研究项目主任斯坦福研究所）。这是你需要了解的一切关于月经和睡眠。

月经周期和睡眠如何连接？

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简而言之，有一个与月经周期和睡眠相关的关键变量，那就是激素。特别是，有一种激素的波动似乎会恶化月经周期睡眠的人：黄体酮。

她说，雌激素和黄体酮在人的实际月经周期之前都会下降莎拉Nowakowski她是贝勒医学院(Baylor College of Medicine)专攻睡眠的副教授。孕酮帮助身体维持和准备子宫怀孕，根据耶鲁医学院。这种激素不仅与怀孕有关，而且也与怀孕有关改善情绪和睡眠．诺瓦科夫斯基说，当身体意识到没有怀孕时，激素水平就会“急剧下降”。

“在月经前的那个阶段，雌激素和黄体酮确实会下降，”她说。“这是荷尔蒙的波动，我们认为在某些人身上发生了一种更倾向于睡眠问题的现象。这是我们认为过度唤醒你的身体或你的大脑过度兴奋的原因。”她说。

荷尔蒙的变化并不是睡眠和月经之间唯一的相互作用。从抽筋引起的疼痛到整夜不安的增加，有经期的人在“一个月的那个时候”可能会经历一些其他的变化

你的月经周期会伤害你的睡眠吗？

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在许多情况下，睡眠差异在客观和主观评估中都是明显的，这意味着它们是科学测量的，并由研究参与者报告。例如，使用脑电图或eegs-衡量脑波 - 在整个月经周期中评估人们的睡眠，注意到排卵后的“睡眠主轴”中的上升。黄体期贝克说，（完整28天周期的下半年）。她解释说，这些模式被认为是“对保持睡眠连续性的重要性，并且也与睡眠依赖记忆有关。”事实证明Spindles法术的增加好的记忆新闻。

贝克说：“在研究睡眠依赖性记忆的实验中，女性在黄体期睡眠后的记忆比在月经期睡眠后的记忆更好，而且她们更好的表现似乎在某种程度上与这些睡眠纺锤波有关。”。她的小组目前正在调查这一联系。

在最近的其他研究中，诺瓦科夫斯基和她的学生看到了客观指标以及参与者报告的变化。特别是，她的团队注意到“夜间醒来时间增加，睡眠中断，”她说。这与研究人员的另一项发现密切相关：睡眠效率的降低，这是以你在床上和睡觉时间的百分比来计算的。在受试者月经周期的前几天，睡眠效率下降，这意味着他们在床上实际睡眠的时间减少了。

除了激素的变化外，由于痉挛，有时期的人也可能会经历整体疼痛的增加。不幸的是，痛苦和睡眠有“周期性关系”，欧卡沃斯基说。“越来越糟糕的人经历痛苦，更有可能的是他们将报告他们的睡眠被扰乱。”但是真正的踢球者是“痛苦的耐受性与睡眠剥夺贬低，”诺卡沃斯基说。因此，如果您正在经历痉挛的疼痛，扰乱睡眠，或者只是睡眠中的休眠中断，一般来说，您可能会发现您对随后的几天痉挛疼痛的宽容。

当然，痉挛不是只有人们在他们期间经历的痛苦的类型。有些人可能会注意到乳房压痛增加，这可能是可能改变睡眠的另一种不适感，现在答案非常重要。与某些女性经历的情感变化相结合 - 例如感到更生气或沮丧 - 所有这些都会产生“完美的风暴”，互联网说。

贝克说，似乎这还不够，月经来潮的人也会注意到白天嗜睡的增加。这可能是特别常见的人谁有经前综合症或经前综合症。

另一个显著的变化发生在体温上。贝克说，孕酮水平的变化会影响一个人的体温高峰和低谷。她说，在黄体期，“夜间体温下降的幅度不会像月经周期的第一阶段那样大。”。睡眠和温度与之密切相关，如你的核心体温在睡眠前几小时下降．

如果月经症状影响你的睡眠，你该怎么办？

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您的月经周期不应该每月完全沉浸一两周或两个星期。变化可能会发生，但它们一般不应该是那个严重。例如，如果你在半夜醒来，改变你的垫或卫生棉条，或者清空你的月经杯，这可能不正常。有过孩子或经历过流产的人可能会更快地填充pad。即便如此，如果你在几个小时内通宵补充你所选择的月经产品，诺考斯基说这值得和你的妇科医生谈谈。

Baker和Nowakowski说热水瓶可以从痉挛的痛苦提供一些救济。温暖的感觉不会加热你的子宫，根据犹他大学的卫生．然而，这位专家解释说，“热刺激皮肤会分散涉及疼痛的其他神经通路。”但重要的是你不能做水瓶也热。如果你不确定从哪里开始，看看这篇评论不错的文章热水瓶它有一个可爱的羊毛样的封面。

ordakowski也遇到了发誓的人加权毯子来改善经期症状喜欢这种毛毯的病人说，它们对控制压力或焦虑的增加很有帮助。诺瓦科夫斯基还认为，这种压力可能有助于缓解经期带来的不适。

贝克说，虽然昼夜节律本身并没有按照月经周期改变，但它对睡眠仍然很重要。她说，像早上曝光清淡的东西，最小化外部光源 - 咳嗽，屏幕，维持正常的时间表对每个人来说都是必不可少的。

关于月经和睡眠还有什么需要了解的？

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贝克说，关于月经周期和月经周期之间相互作用的确切性质的研究仍在增长。贝克说：“[这一课题]在一般领域并不总是得到应有的关注，尽管作为一个研究课题，研究的数量稳步增加，这是一件好事。”。

子宫的人的变化不会以月经结束 - 事实上，发病了更年期会导致睡眠模式发生更剧烈的变化．

我们可以提供的最好建议是创造一个伟大的夜间例行程序-是的，这包括在睡觉前几个小时关掉电视和坚持有规律的睡眠计划。保持一种模式将有助于减轻月经时可能出现的其他变化的冲击。

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