回健身房?你需要知道什么才能保证安全

避免人群后，戴着面具，并转向在家锻炼在大流行期间，回到健身房会让人感到兴奋，也许还有点吓人。

面具的需求正在全国范围内放松。而是因为锻炼和随之而来的呼吸困难会带来更大的风险传播COVID-19以及其他疾病，在去健身俱乐部或健身房时感到犹豫是正常的。别担心。下面是专家的建议，告诉你如何在返回健身房时保持安全。

了解您的工作室的协议

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威廉李，米德总裁兼创始人说，健身房和锻炼工作室应当措施保持预防措施以保持顾客和员工安全，直到疫苗的“绝大多数”接种疫苗。血管生成的基础该机构研究的是血管，最近研究的是COVID-19对血管的影响。健身房应该提供大量的洗手液，全天擦拭设备，尽可能打开窗户或门，保持空气流通。李博士建议，去健身房的人应该戴口罩，经常洗手或消毒双手，尽可能保持社交距离。“COVID-19最容易在室内传播，比如健身房，那里的空气流通可能不是很好，”李医生说。“其他成员在锻炼时可能会呼吸严重，这可能会把气溶胶状的冠状病毒传播到太空。如果你接种了疫苗，戴上了口罩，你在健身房就会得到额外的保护。”

豪华健身俱乐部股票建立了一种专业和传染病专家的特遣部队，开发安全方案。这“Equinox标准”要求顾客填写一份表格，说明他们感觉健康;预先预订团体健身课程和健身房地板时间，限制容量;要求健身房使用者保持社交距离;并执行EPA和cdc批准的卫生协议。

精品工作室也提高了他们的covid风险游戏。阿什莉·卡梅里尼，首席执行官隆隆声拳击他说，所有的Rumble俱乐部都在遵循类似的指导方针。Rumble的协议包括强制戴口罩、在课堂上一次性使用共享设备、保持社交距离、增加通风，以及用消毒剂消毒静电喷雾器，使消毒剂雾化。

未来几个月，健身房的安全协议可能会发生变化，因为当地的规定会决定哪些企业可以继续营业，哪些企业不能继续营业，所以请密切关注你的健身房的最新情况。

如果可以的话，接种疫苗

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在健身房(和任何公共场所)保持安全的最好方法之一是接种疫苗．这COVID疫苗被证明在预防COVID，特别是严重病例方面非常有效，新的研究表明，接种疫苗的个人携带和传播病毒的可能性非常小。李医生说，等到“完全接种”疫苗后再接种是很重要的，这意味着在你注射第二剂Moderna或辉瑞(Pfizer)或单剂强生(Johnson & Johnson)疫苗后的两周。“在这一点上，你的身体将最大限度地抵御导致COVID-19的冠状病毒，”李医生解释说。“即使你仍然有可能被感染，你也不太可能病得很重。”

也就是说，接种疫苗并不能使你免于健身房的规则。某些健身房可能会延长戴口罩、保持社交距离和在锻炼时擦拭表面的时间，所以重要的是要继续这样做，以确保每个人都有安全感。

注意忙碌的时候

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避开人群仍然是一个好主意，所以在走进健身房之前询问一下它的最大容量或班级规模。许多健身房仍在满负荷运转，并为你提供在线或提前打电话查看是否忙碌的方法。你也可以试着避开下班前和下班后的人群——大多数健身房最忙的时间——在非工作时间去，比如上午10点左右或下午(如果你的日程允许的话)。

戴上正确的面具

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如果需要额外的保护措施，你可以带上自己的个人防护装备(PPE)。首先，你要带干净干爽的面具每次你去健身房 - 我们都爱Athleta的面具用于锻炼，因为它们有助于灯芯出汗，并在你运动时提供足够的通风。是很重要的先用干性面膜因为当它们受潮时，效果会变差。脏的口罩也会导致“面罩”痤疮因戴口罩引起或恶化的在洗衣服的时候，你还需要洗你的口罩、衣服和你随身携带的毛巾。病毒可以可以在布料上存活72小时根据最近在医院环境中进行的一项研究，但在高温下清洗材料可以去除病毒。

消毒设备表面或交易齿轮

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Covid更有可能从人与人的联系人传播比表面．美国疾病控制与预防中心认为，从硬表面传播的威胁“低”，但公共设备与更多的人接触，可能会带来更大的风险。疾控中心警告去健身房的人接触经常接触的表面并建议在使用前和使用后用消毒湿巾或喷雾擦拭设备，并在接触公用设备或消毒设备后彻底洗手。从健身房清洁湿巾就足够给设备消毒了，但你也可以自己带便携式的擦拭包．虽然很多(如果不是全部的话)健身房都有大量的消毒台供你使用，但你可能还是想自己带洗手液也

你也可以带上你自己的物理设备，或者工作室要求你带上瑜伽垫要么杠铃护肩．不过，一旦你把它带回家，一定要用消毒产品仔细清洁，避免把工作室地板上的细菌或健身房的细菌带到你的房子里。

放松地回到你的锻炼中

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当你回到健身房时，COVID并不是你可能面临的唯一健康风险。如果你自疫情开始以来就没有定期锻炼，最好不要试图在回来的第一天弥补失去的时间，以免伤害自己。你可能没有一年前那么重，跑得那么远或那么快，这没关系。“我能提供的最好的建议就是每天做一件事，一步一个脚印地做，”眨眼健身的认证私人教练、NASM-CPT的Shayra Brown说。“你的健身之旅不是短跑，而是马拉松。我鼓励每个人都接受这个过程。”

你也可能想要比以前多休息几天，因为你感到疼痛，或者只是想避开健身房的人群。但布朗说，他们不一定要休息一整天，你可以选择一些轻微的有氧运动(比如步行)或核心工作，泡沫滚动，伸展身体以保持身体运动而不感到疲惫。如果在你的预算之内，布朗建议去看一个私人教练，以避免受伤，并从锻炼中得到最大的收获。

对于那些感到不安全的人来回到一个健身房，它可能有助于安排一些虚拟个人训练课程通过类似于FYT.，未来,或Flexit．这样，你就可以确定你目前的健康水平，并开始进行一些你在健身房会感到舒服的锻炼。

做什么让你感到安全

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许多州已经宽松的Covid限制，因此一些健身房可能不需要面具或社会疏远。然而，即使您的健身房不要求您，专家仍然建议尽可能在可能的情况下戴上面具和社会疏散。“我们仍然在大流行中间，”李博士说。

如果你没有接种疫苗，或与接种疫苗的人生活在一起，这一点尤其重要，因为你感染、传播和感染COVID-19的风险更高。直到我们更接近到达群体免疫，最安全的是继续像健身房一样在拥挤的室内环境中采取安全措施。

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