7令人惊讶的方式可以让你的身体和你的思想受益

在一个强烈的高质训练世界中，高科技运动雷竞技raybet竞猜自行车,AI-Powered智能培训师在美国，你可能会觉得你需要一些小工具和大量的汗水来完成一天的运动。但即使我们的运动选择变得更有创意，基本的运动仍然可以改善你的整体健康状况。这包括散步。

步行工作你的整个身体，对你的心是好的，有助于减轻压力。想要为日常生活添加一些简单的运动吗？这里有一些福利可以为您提供。

这是一个偷偷摸摸的方式来工作你的下半身和核心

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我们大多数人每天都需要几步，所以它看起来可能会在另一只脚下放在另一只脚上几乎没有努力。但活动实际上使用了很多肌肉。当您移动时，您的腿筋，臀部，四肢，小牛，臀部和核心都将春天涌入行动。以一个适度的速度走了半小时的步行跑步机或者户外活动可以帮助你的下半身和核心肌群增强力量，如果你爬坡或在山上行走，你的腿部、核心肌群和背部肌肉都得到了锻炼。

因为散步是我们每天都要做的运动，所以开始散步很容易。教练喜欢推荐它，因为举重或者骑自行车，你不需要太多(或任何)设备或广泛的训练来学习如何正确地走路。“与其他健身方式相比，走路的门槛很低。此外，没有最小有效剂量或上限，除非受伤和/或疼痛。你运动得越多，你的状况就会越好，”Timothy Lyman说，他是注册私人教练，也是全美跑步器材商店Fleet Feet Pittsburgh的训练项目主任。

使用良好形式将最大化您的结果

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行走是一个直观的运动，但要注意你的身体如何定位将有助于你避免受伤，特别是如果你长时间这样做。走好形式在你走路的时候，要保持你的头向上看，保持你的肩膀和背部放松，并在你的腿运动的相反方向摆动你的手臂。

你还需要确保你的脚是舒适和有支撑的。你可以买一双步行鞋，但是你最好投资一双跑步鞋行走时保持舒适，避免受伤。它们可以承受更大的冲击，这使它们适合更广泛的活动(包括，你知道的，跑步，如果你想要的话加快你的步伐）。是什么让良好的跑步鞋归功于个人偏好，但我们推荐了布鲁克斯鬼为了中性合身，布鲁克斯肾上腺素为了更稳定，和鑫元鸿跑鞋对于一个简约的，赤脚感觉。您也可以寻找“最大”跑步鞋，如产品Hoka 1个1具有厚实的弯曲鞋底，提供了大量的缓冲，使其易于在行走和运行之间切换。

散步对心血管健康有好处

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步行被认为是有氧运动，而有氧运动(也被称为“有氧运动”)对你的身体很有好处心血管健康，无论你接受它的速度。研究表明有氧运动像步行能够降低心脏病的风险锻炼肌肉，降低静息心率，降低血压。

美国心脏协会（AHA）建议每天步行30分钟，每周五到七天，用于心血管健康。您可以每天一次步行30分钟，或者将其分为三个10分钟的细分，您的健康将使任何一种方式都有益。

散步有助于缓解压力

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身体健康的益处通常有益于心理健康 - 行走是真实的。步行可以减轻压力根据美国（ADAA）的焦虑和抑郁症协会，提高您的心情。这是因为散步为一种形式运动产生内啡肽（调节情绪的化学品）。根据ADAA的说法，只有5分钟的有氧运动 - 再次，步行数量，距离焦虑降低。

如果您附近有任何类型的绿地，则尝试利用它，因为本质上漫步可能对心理健康特别有益。一项研究表明，去过的人90分钟自然行走报告了对自己的较少的负面情绪，以及与精神疾病相关的大脑的部分中的神经活动较少。

获得更多步骤可以改善睡眠

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每天步行也可以帮助你晚上得到更好的休息。运动,增加睡眠荷尔蒙褪黑激素，这可以帮助您更加妥协。在白天采取更多步骤提高睡眠质量根据在睡眠健康期刊出版的一项研究中，在晚上已经获得了七个小时的成年人。

早上出去对于散步，还可以提高你的清醒，并帮助设置你的昼夜节律，所以你会在早上和夜晚安眠地醒来。如果夜间散步是您的偏好，专家建议您在睡前三个小时内将其包装在睡前三个小时，以免在当天为您提供太晚，如果您发现您注意到这一效果。

散步有助于减肥

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行走是一种被称为低强度稳态或LISS的有氧运动锻炼。Liss锻炼是适合脂肪损失可以帮助你达到或保持健康的体重。LISS练习应该经常进行，并延长时间。专家建议至少步行30分钟一天以“轻快”的节奏，看看最有利的好处。（莱曼说，您可以每天步行45分钟才能看到更多的好处。）

根据AHA的说法，一个轻快的步伐转化为3.5英里/小时到4英里/小时(17到15分钟每英里)，或你最大心率的50%到70%。

监控心率的最佳方式是胸带，如极地H10。你也可以用a健身跟踪器，尽管基于手腕的传感器没有那么精确，可能更有利于跟踪你的步数。我们推荐的Fitbit Charch 4.或者是Garmin Vivosmart 4.，两者都会自动记录你的活动和心率。

当你准备好了，就很容易升级

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有很多方法可以让你的步行更有挑战性，让你的心脏跳动得更厉害。一种方法是加快你的步伐，通过走得更快或增加短时间的间歇跑。你也可以选择地势较难的地方，比如找个丘陵地带或者在树林里徒步旅行。穿一个加权背心或者携带背包装满了一些书籍，您也可以增加阻力，这转化为更好的锻炼。只需携带哑铃或佩戴手腕和脚踝重量，因为专家说这可以改变你的自然进步并导致臀部或肩膀受伤。

您还可以尝试将一些耐光性工作融入日常散步。考虑在步行期间服用两三个休息，以表现一些基本体重练习，如蹲下，滚动或俯卧撑。如果你是为了它，你甚至可以随身携带阻力乐队，让这些练习更具挑战性。

觉得你更需要动力而不是挑战?使用一个训练程序通过步行程序来指导你的步伐。Peloton和AAPTIV.通过他们的订阅可以提供音频散步锻炼。如果你有一个苹果的手表(或者你想买一个)，你可以注册附带的健身应用，苹果健身+。不仅苹果健身+包括标准的健身应用程序费用，如HIIT和力量课程，它还提供只有音频的户外散步课程，由多莉帕顿、肖恩门德斯和简方达等名人领导，允许你离开屏幕去散步。

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