2021年最佳泡沫辊

来源:贝瑟尼·夸卡

来源:贝瑟尼·夸卡

我们如何测试

测试人员

我是Bethany，以前是运动员（我游泳和打水球，然后开始跑步和瑜伽，谢谢你的邀请）。特别是因为水球导致肩部问题，跑步导致腿部受伤，我非常习惯于翻滚泡沫来防止自己再次受伤。在这一点上，多年来，我一直在用各种各样的东西滚动泡沫，从大的粘乎乎的滚筒到便携式触发棒，再到棒球。

测试

为了测试，我在训练后用每个泡沫辊按摩或拉伸三组肌肉，包括我的大腿、小腿、上臂和背部。我还使用了瑜伽套路中的每一个滚轮，帮助我做俯卧撑和铺板。通过这种方式，我可以判断每一种方法对各种任务都有多大的用处，而不仅仅是跑步后伸展小腿或在办公室长时间工作后伸展背部。

在这些测试过程中，我听从了医生的建议，并注意了每个滚轮使用起来的简单和舒适程度。我也想过我是否得到了一个好的按摩，以及整体的质量如何。我还注意到每种产品如何储存，如何容易清洗，以及我对每种产品的总体体验。

关于泡沫辊，你应该知道些什么

“就训练量和频率而言，你训练得越努力，训练强度越高，你的肌肉就越有可能出现微撕裂或拉伤，”皮特·维特瑞蒂（Pete Viteriti）说，他是一名体育脊椎指压治疗师，拥有超过25年的治疗经验，从奥运会运动员到像我这样的日常跑步者。维特瑞蒂也是我以前的脊椎按摩师，几年前我曾见过他治疗跑步损伤。当你施加在肌肉上的负荷超过你的肌肉所能承受的时，这些微小的撕裂就会发生。这就是泡沫滚动的用武之地。

泡沫滚动可以减少肌肉的累积张力，从而降低肌肉紧张受伤的风险，如果你在锻炼后感到不适，可以恢复你的正常活动范围。但请记住，它只是一个预防工具，并不能解决您已经经历的问题。所以如果你受伤了，请去看医生，医生可能会建议你去做物理治疗或去看按摩师。

您如何知道选择哪种泡沫辊？

“这确实是个人的喜好，”维特瑞蒂说就像香草或巧克力冰淇淋。有些人喜欢巧克力，有些人喜欢香草。没有对错，这就是你喜欢的。”

所以在测试方面，我采纳了他的建议。我想我是喜欢积极的深层组织按摩还是较轻的(在中间的某个地方)，以及我的疼痛耐受性是高还是低(同样，在中间的某个地方)。维特里蒂说，在效果方面有一个关键因素:“最好的泡沫滚轮是什么?你要用的那个。”

所以，挑选泡沫滚轮时，要看它的整体规格，而不是看这位奥运级别的健美运动员在YouTube上卖什么。买一个你每天都要用的。

什么是不同类型的泡沫辊？

当你在考虑哪种泡沫辊最适合你时，最好考虑一下长度和材料。总的来说，我研究和测试的大多数滚筒都在36英寸左右。这可以让你的肌肉舒展时保持稳定，也可以让你做任何你能在网上找到的伸展运动，但在公寓里很难储存。

你还会发现一些不同的材料，从相对软到相当硬。就像长度一样，它又回到了你身体的舒适状态。最柔软的是聚乙烯(PE) yes4我们测试的所有滚筒都是由这种材料制成的。这对初学者来说很好，虽然质量不是最好的。

乙烯醋酸乙烯酯(EVA)是比聚乙烯高一级。它有PE泡沫的海绵状感觉，但足够坚固，可以让你多做一点按摩。我们最喜欢的紧凑辊是由硬塑料内胎覆盖在不同密度的EVA泡沫。

下一步是扩展聚丙烯(EPP)，它提供了一个更致密，更牢固的辊。亚马逊basics的滚轮是EPP，而我们的获胜者LuxFit认为自己是模压聚丙烯。这里也有一些专业的滚轴。例如，隆隆声滚轮是EVA和其他更硬的材料的专利混合。这对高强度的运动员来说很好，但对大多数人来说太过了。从我的经验来看，EPP效果很好，而PE对我的肌肉来说有点太软了。

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