睡眠追踪器到底是如何工作的呢?

随着智能手机和其他技术在我们指尖的崛起，数据是丰富的。雷竞技raybet竞猜它甚至可以在我们醒着的时候使用睡眠追踪器，提供夜间心率、血液氧合和躁动的指标。虽然我们仍然不明白一切睡眠对我们的身体有好处，比如为什么我们会做梦健身追踪器来跟进，甚至改善我们的夜间睡眠。

但作为《评论》杂志的睡眠撰稿人，我花了很长时间思考:它们到底是如何工作的?它们值得购买吗?

可穿戴设备

作者:Betsey Goldwasser

带睡眠跟踪功能的可穿戴设备从经典的到各种各样的苹果的手表和Fitbit提供非主流产品，如Oura环．大多数人严重依赖心率和运动来估计睡眠阶段和整体质量。

移动跟踪是相当不言自明的:跟踪器使用加速度计，用来测量加速度。例如,Fitbit和Garmin,大叫使用“三轴加速度计”来测量沿三个平面的运动。其中一个平行于设备的屏幕，从左到右，另一个平行平面从上到下，第三个垂直于设备的屏幕，指向上方。苹果的手表也依赖于至少一个加速度计，尽管我找不到轴配置的细节。即使是规模最小的Fitbit，比如最近停产的早期型号Fitbit flex，也依赖三轴加速度计来跟踪你睡觉时的运动。

带有心率检测功能的可穿戴设备可以提供更细致入微的睡眠快照，包括睡眠周期的不同阶段。根据Fitbit它的心率监测器依赖于“你的运动和心率模式的结合”。当你大约一个小时没有移动，追踪器或手表就会认为你睡着了。额外的数据，比如你的动作的时间长短，表明了你的睡眠行为(比如翻个身)，有助于确认你睡着了。”

但一直存在的问题是如何？如果你有可穿戴设备，你可能已经注意到设备背面的小灯。事实证明这些是关键。例如，在fitbit上，这些微小的发光二极管监测心率通过“每秒闪几百次”。每次闪光后，该设备使用一个二极管将亮度转换为数据。每一次心脏的跳动血液在你的血管里奔涌。脉冲反射较少的绿光，而在每次跳动之间反射较多的绿光，使二极管可以确定心脏跳动的频率。

当然，如果你曾经使用过这些设备，你可能知道这些led工作不断地——包括晚上你的脉搏有显著变化的时候。当你的身体在夜间停止工作时，它就会减少。在沉睡中，你的心率会下降比你的静息率低20%或30%因此，带有心率工具的可穿戴设备不仅可以提供更准确的睡眠阶段，还可以提供你入睡时的情况。

某些设备，包括Garmin手表先进的睡眠监测以及一些fitbit，可以使用脉搏血氧测量来追踪你血液中的氧饱和度。这一功能结合了红色和红外传感器(也就是设备背面的红灯)。这两种血型对含氧量不同的血液有不同的反应。高含氧量的血液吸收更多的红外光，并允许更少比例的红光反射回来。

虽然我们在本文中测试或讨论的睡眠追踪器都不是医学级别的，但脉搏血氧仪是专业人士用来评估的工具低氧血症，或血液中氧气浓度异常低。当它在一夜之间出现时，它就是睡眠呼吸暂停．带有这一功能的可穿戴设备可能会将数据发送到你的手机，你可以自己查看任何明显的模式。例如，如果应用程序显示你的水平有点低，你可以向你的初级护理人员或其他医疗专业人员提及，看看是否有问题。

尽管有这么多技术，这些设备并不是雷竞技raybet竞猜完全精确的，而且电池寿命有限。如果你不想一个晚上没有睡眠数据，你就必须记得给自己充电。即便如此，他们收集并传输到你手机上的数据(通常通过制造商的应用程序获取)可能并不能告诉你一切。我使用了Fitbit感，并拥有一个Versa他们都无法准确地判断出我什么时候睡着了，而不是什么时候我在床上，只是在手机上一动不动。更重要的是，有时候总体睡眠得分与我的主观经验并不一致。我可能觉得自己睡得很好，但根据Fitbit的数据，我的休息一点也不舒服。

床边的设备

作者:林赛·维克斯

我试过大多数类型的睡眠追踪器，除了全功能智能床垫。他们都留下了一些值得期待的东西，但那不是真的谷歌窝中心这是一款智能睡眠跟踪显示器。

的谷歌窝中心与其他睡眠追踪器不同的是吗不与你或你的床垫进行身体接触。它只是放在你的床头柜上。(这也是一个优点，它不需要充电;它只是一直插着电源。)

Nest Hub被动地跟踪睡眠，使用谷歌重新开发的旧技术:雷达。雷竞技raybet竞猜据这家科技公司称，Nest Hub雷竞技raybet竞猜使用独唱微型雷达测量睡眠。它配有一个麦克风，从两者收集的数据在内部进行分析，这意味着它不会传输或存储在云端。

它具有惊人的准确性，而且不像可穿戴设备那样具有侵入性。(不过，如果你特别有隐私意识，记得打开或关闭麦克风可能会很麻烦。)

非穿戴式跟踪垫和传感器

信贷:Tempur-Pedic

非可穿戴设备有几个明显的好处。这些系统在你睡觉的表面增加了一个或多个传感器，就像谷歌Nest一样，不需要你充电或触摸它们。

床垫上面的垫子包括八睡眠的Pod Pro封面．它将传统床垫变成了智能版，增加了一个织物罩，集成了心率、呼吸频率等跟踪功能。它支持两个人睡觉，这意味着你也可以跟踪伴侣的睡眠。和可穿戴设备一样，这款保护套也依赖于心率测量，以及呼吸等其他一些变量。不幸的是，Eight Sleep的客户服务代表无法提供该技术具体工作原理的细节。雷竞技raybet竞猜

我个人尝试了一种技术更低(价格更低)的产品雷竞技raybet竞猜Sleeptracker从Tempur-Pedic。售价299美元，这款追踪器依靠放置在床垫下面的两个薄薄的泡沫传感器。它还包括一块肥皂大小的处理器，只是在附近漂浮。它可以兼容多种床垫和基地，使它很容易与您当前的设置集成，无论是什么。

和Eight Sleep一样，Tempur-Pedic不会提供太多关于传感器如何工作的信息，以及它们到底是用什么来跟踪睡眠的。据一位客服代表介绍，这款追踪器“可以检测心跳和呼吸周期产生的微运动”。传感器依靠测量振动来进行计算。”

尽管该公司声称，但我发现传感器并不是那么准确。根据我通过该公司相应的智能手机应用程序获得的信息，传感器无法检测到我什么时候真正睡着了，相反，当我一动不动地躺在床上滚动TikTok视频时。

智能床垫和床上传感器

当你可以从一开始就“聪明”的时候，为什么要买床垫垫呢?有一些智能床垫内置技术，可以跟踪你的睡眠。雷竞技raybet竞猜

八个睡眠也是这一领域较为突出的公司之一。它的床垫(诚然很贵)，叫做豆荚职业，零售价超过3000美元。它能捕捉睡眠阶段、睡眠时间和辗转反侧等指标，而且它有自己的水基、完全集成的冷却系统。我遇到了和封面一样的问题:客服拒绝详细说明这项技术，尽管产品描述中提到它能观察呼吸频率、静息心率和心率变异性。雷竞技raybet竞猜

与本文介绍的其他跟踪器相比，Eight Sleep的数据处理也引发了更多的隐私问题。据一位代表介绍，该产品通过Wi-Fi和应用连接进行管理，并将你睡觉时的数据传输到仓库进行分析。

智能手机应用程序

图片来源:Getty Images / yasinemir

智能手机没有像其他类型的睡眠追踪器那样的先进雷达和脉搏血氧仪。相反，基于手机的睡眠跟踪可以追溯到一两个最基本的元素:运动和/或声音。

睡眠周期它在苹果应用商店中有超过30万的评分和4.7颗星。它完全依靠麦克风的声音来判断你处于哪个睡眠阶段——我怀疑它的准确性。还有一些应用程序使用手机内置的加速计来检测夜间的运动，并据此得出睡眠质量和周期的结论。

有很多应用程序声称可以跟踪你的睡眠。虽然它们可能总比没有好，但鉴于我在可穿戴设备和其他睡眠监测设备上看到的不准确之处，我对此表示怀疑。

如何确定是否应该使用睡眠追踪器

图片来源:Getty Images / AndreyPopov

睡眠跟踪设备有一些好处，但也有一些缺点。专家一般不推荐过于依赖睡眠追踪器，因为它们只是更大图景的一部分。

我也可以从我的个人经验说:这些设备并不总是准确的。大多数睡眠跟踪设备很难判断我什么时候真的睡着了，而不是躺在床上一动不动地看手机。这是因为他们收集的很多数据和信息都是基于运动．

有些人对这些设备信誓旦旦。它们可能会帮助你更注意自己的睡眠模式和卫生，特别是，如果，比如说，你的床主要用于睡觉和做爱。和梦中的一切一样，它最终归结为个人偏好。如果你觉得你可以在自己的工具箱里安装一个睡眠追踪器，那就试试吧。但如果你睡得很好，也不担心，就不要把事情弄得太复杂。

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在本文发表时，价格是准确的，但随着时间的推移可能会发生变化。