来源:盖蒂图片社/ Bojan89
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很有可能，如果你踩进了健身房在此之前，你曾在某个时刻跳上过椭圆机。这些有氧健身器是典型的健身器材，提供了一个替代跑步机和静止的自行车．
椭圆机可以作为你日常锻炼的一个很好的补充，作为一种低影响的方式来提高你的心率。继续往下读，了解更多关于这台机器的信息，了解它对你的锻炼有什么作用，以及它不能取代什么。
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功能
什么是椭圆机?
椭圆机很适合做有氧运动。
这些大型心肺机旨在模仿步态周期，也就是身体如何运动走．当在椭圆在美国，你站在两个大踏板上，当你交替向踏板施加压力时，踏板就会在你身下移动。如果你从侧面观察这个动作，脚和腿会以椭圆形的方式移动，这就是机器的名字。一些椭圆的手柄可以随着踏板移动，这样你的手臂就可以相对于腿移动，就像走路或跑步时一样。
“对于那些脚踝、膝盖或臀部有问题的人来说，椭圆机消除了与地面的接触，这些人想要提高心率，获得心血管锻炼的好处，但又减少了关节的压力，”他说皮特·考尔他是美国运动协会(ACE)和国家运动医学学会(NASM)的健身教育家，也是“全民健身”播客的主持人。
椭圆有什么用?
椭圆肌可以消除行走或跑步对关节造成的压力。
使用椭圆机是一种极好的低强度有氧运动的方式，因为这种机器可以让你的脚在半空中运动，你的大部分重量由踏板支撑。你可以使用椭圆机进行长时间、稳定的有氧运动，也可以进行短时间、高强度的有氧运动。
除了椭圆机，椭圆机也是一个很好的工具跑步机因为它以不同的方式锻炼你的肌肉。当走或者跑步时，地面给你的身体提供了向上的阻力。你可以通过增加跑步机的速度或坡度来增加跑步机锻炼的难度，这将更多地强调你的小腿、腿筋和臀大肌。但在较高的位置使用椭圆机可以提供独特的阻力，挑战腿部的其他肌肉。麦考尔说:“当你在椭圆机上增加阻力时，就好像你在穿过深深的泥地。”“臀部和股四头肌的动作略有不同。这没有好坏之分，只是不同而已，理论上可以增加上肢的力量，而在山上行走则需要更多的臀大肌和腿筋。”
使用椭圆有什么缺点吗?
把力量训练和椭圆训练结合起来，可以得到全面的锻炼。
虽然你可以让你的心脏在椭圆机上跳动，但你不会产生很大的力量，因为在你的肌肉上阻力很小。虽然移动你的手臂会让你的心率更快，但它也不会给你的上半身提供太多的阻力。
McCall建议将椭圆上的时间与a上的时间配对划船机同时获得有氧运动和阻力训练的好处。如果你不需要低强度的锻炼，你可以试着把椭圆运动和更传统的力量训练或高强度间歇训练结合起来。
椭圆机值得吗?
用椭圆机来提高你的心率。
如果你想找一种低强度的锻炼方式来提高你的心率，椭圆运动是一个不错的选择。它们对关节很容易，但仍然会对心血管造成挑战。
尽管麦考尔不推荐只有使用椭圆机进行锻炼——他建议尽量包括一些椭圆机力量训练在你的日常锻炼中——这对任何想要进行有氧运动的人来说都是一个很好的工具。
麦考尔说:“如果你喜欢使用椭圆机，并且每天做15到20分钟，这将是一种很棒的锻炼。”“在椭圆机上运动15或20分钟总比15或20分钟什么都不做要好。”
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