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从沉睡的巨人到公主和豌豆在美国，睡觉往往会出现民间传说。我们一天中有三分之一的时间是无意识的，这意味着在这段时间里会发生什么有很多有趣的事实。也许你遇到过一个臭名昭著的概念人们在睡觉时吞下蜘蛛．幸运的是，它已经被揭穿了。
但那个睡眠神话让我想知道，我们相信的关于睡眠的其他事情中，有多少是隐藏的谎言。作为《评论》的睡眠撰稿人，我的主要职责是睡眠，即测试睡眠最好的床垫. 但我也深入研究了这一主题，包括了解什么是正确的，什么是错误的。
1.你可以在周末补上睡眠
睡眠不足是很难弥补的。
当你连续几个晚上睡眠不足，醒来时感到无精打采时，这就叫做“睡眠债”。“债务”这个词的问题在于，它意味着你可以以某种方式偿还它。
睡午觉的也许会有帮助。“如果你因为某种原因整晚都没睡，下午小睡一下可能会帮助你更好地工作。所以从这个意义上说，你可以提前睡一觉，”他说Atul Malhotra博士他是加州大学圣地亚哥分校的睡眠医学专家。“同样，如果你在工作日睡眠不足，你可以在周末睡懒觉，做得更好。”
但马尔霍特拉提醒说，睡眠恢复可能需要几天时间。在工作周期间持续缺乏高质量的睡眠，并在这里或那里弥补一些睡眠，几乎肯定是不够的。
同样，你可能听说过成功的大亨们声称他们只睡几个小时就能跑步。马尔霍特拉说，没有人能逃脱七到九小时的规则。他说:“如果你得到的少于这个数字，总是会有后果。”
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2.睡觉前在手机上滚动没有什么大不了的
电子设备发出的光会干扰褪黑激素的产生。
如果说现代世界有一个睡眠的敌人的话，那就是光线，尤其是过多的光线。我们的昼夜节律与一天中自然光的涨落同步。手机、电视和其他屏幕都会成为障碍。电子的光子抑制褪黑素，褪黑素是嗜睡的必要激素，他说大卫·纽鲍尔博士他是约翰霍普金斯大学的精神病学家。
电话睡眠设置据说这会减少蓝光，但最好远离。这包括远离一切冥想的应用在Netflix上打瞌睡纽鲍尔说:“即使你闭着眼睛，如果你积极地用手机做一些事情，那也是令人兴奋的。”
他继续说：“[光线和电子设备]是一些人难以入睡的部分原因，或者他们的昼夜节律被延迟，因为房间灯光和其他所有电子设备都暴露在光线下。”。事实上，Neubauer建议，那些服用褪黑素补充剂的人最好是使用他们身体自然产生的物质，并尽最大努力限制光照。
如果你必须暴露在灯光下，有一些选项可以让它稍微好一点。我采访的一位专家建议，考虑使用有利于睡眠的灯泡，比如Restful睡前灯泡. 这些光线偏向红色或橙色，这是在光谱的另一端，理论上减少了睡眠的代价。
3.你应该避免俯卧
没有人的睡眠姿势天生比别人好，
尽管一些睡眠姿势对于特定的医疗条件或怀孕的人来说，没有一种是普遍推荐的。事实上，最好的睡眠姿势是对你有好处的。
有一种普遍的观点认为，仰卧起坐对你的脊椎健康最有益，但我采访的专家中没有一位将其作为睡眠姿势的全部和全部。更重要的是，他们中没有人认为趴着睡觉对脊柱健康也特别有害。
不过，您可以优化当前的设置——我们已经测试了几十个最好的床垫贡献我们自己的意见。对于仰卧和俯卧的人来说，更结实的床就像Tuft & Needle Original会提供比软绵绵的更好的支持。然而，一个比较温和的选择，比如花蜜垫可能适合那些希望臀部和肩部凹陷以获得一点缓冲的侧卧者。
4.打鼾是你睡得好的标志
有些人认为打鼾是睡眠质量的标志，但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。
纽鲍尔说:“人们普遍认为打鼾是正常的……只是意味着你睡得很沉——这是错误的。”“打鼾不是一件好事。”
打鼾通常预示着一种常见的健康状况:“很多打鼾的人都有睡眠呼吸暂停症，”纽鲍尔说。那些有睡眠呼吸暂停在整个晚上经历不自觉的呼吸中断。它可以由以下因素引起(或加重)睡眠姿势，但也有其他因素经常发挥作用。
当然，很难知道你是否打鼾。Neubauer说，如果你被自己的鼾声吵醒，你应该尽快寻求医学专家的意见，因为这可能表明这是一个严重的病例。否则，你很可能会听到床上伴侣的抱怨。在这种情况下，你仍然应该寻求医疗建议。Neubauer建议从初级保健提供者开始。
5.使用睡眠追踪器会改善你的睡眠
仅仅使用健身追踪器不会改变你的睡眠。
睡眠追踪器可以阐明模式并帮助您注意坏习惯。但是打耳光Fitbit在你的手腕上，不会自动改善你的睡眠。你首先要知道为什么要用它。
这些细节可能有助于识别你的睡眠变化，对于那些被动收集数据的技术来说尤其如此。雷竞技raybet竞猜这些设备提供的信息并不总是像可穿戴设备那样多健身追踪器，但它们也可能更容易使用，而不必过分纠结。医学词典中有一个较新的术语来描述这一点—orthosomnia“一种不健康、追求完美的睡眠方式。
的谷歌巢中心它放在床头柜上，是我试过的最好的被动追踪器之一。它的睡眠感应这是我迄今为止遇到的最准确的追踪。如果你正在经历一个重大的生活变化，并且有预感你的睡眠质量变差了，这些追踪器可以支持(或驳斥)你的怀疑。然后，你可以在医疗专业人员的帮助下根据这些信息采取行动。
6.吃火鸡或喝牛奶会使你昏昏欲睡
火鸡和牛奶含有色氨酸，一种在睡眠中起作用的氨基酸。
火鸡和牛奶都含有色氨酸,一个参与睡眠周期的氨基酸．回想一下那些感恩节晚餐，你吃了一顿美味的火鸡后感到疲惫不堪。事实上，它可能根本就不是火鸡。
要想看到色氨酸的效果，“你得吃一只40磅的火鸡，”他说布劳斯他是一位睡眠方面的心理学家。同样，你需要喝将近一加仑的牛奶，他说。
这并不是说你不会吃了一顿丰盛的火鸡晚餐，又喝了一杯牛奶，感觉很累。它只是意味着它不会让你在晚上6点昏昏欲睡。马尔霍特拉遇到过一些病人，他们说自己在喝了一杯牛奶后睡得更好了。如果你觉得它有助于睡眠，那就去做吧。”
7.加重的毯子能改善任何人的睡眠
加重毛毯可能有助于一些人的睡眠，但不是每个人都适合。
为了撰写这篇文章，我采访了一些专家，他们不愿意就加重毛毯提出一个普遍的支持或反对理由，加重毛毯是几年前在社交媒体上流行起来的一种时尚。对于那些不熟悉的人来说，加重毛毯最初是最受欢迎的自闭症谱系障碍尽管他们最终在更广泛的圈子里获得了关注。虽然很多人都非常信赖它们，但它们并不是绝对的睡眠解决方案。
当谈到加重毛毯时，每个来源都呼应了同样的观点:它可能有助于睡眠，如果它能，那就是恒星。但有可能你不会注意到你的睡眠质量有什么变化，这也没关系。
如果你喜欢这种感觉，我们最喜欢的是原始重力毯我们喜欢它均匀分布的珠子和固定的能力。公司还有一个冷却加重毯. 虽然我们没有发现它能有效地让你降温，但它并没有公司最流行的型号那么热。
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